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| Exercícios Simples Para Emagrecer em Casa |
Nem sempre é fácil encontrar tempo para ir à academia, mas isso não significa que você não possa se exercitar e alcançar seus objetivos de emagrecimento. Com algumas práticas simples e eficazes, é possível perder peso diretamente no conforto da sua casa. Confira nossas melhores sugestões de exercícios para começar ainda hoje.
1. Polichinelos
Os polichinelos são uma excelente opção para aquecer o corpo e aumentar a queima calórica.
Como fazer:
Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
Pule abrindo as pernas e levantando os braços acima da cabeça.
Retorne à posição inicial e repita por 30 a 60 segundos.
Benefício: Melhora a coordenação motora e promove um gasto calórico rápido.
2. Agachamentos
Os agachamentos trabalham pernas e glúteos, além de fortalecer o abdômen e ajudar no emagrecimento.
Como fazer:
Fique em pé com os pés alinhados à largura dos ombros.
Flexione os joelhos, levando o quadril para trás, como se fosse sentar.
Retorne à posição inicial e repita por 15 a 20 vezes.
Benefício: Define a musculatura e aumenta o metabolismo basal.
3. Prancha
A prancha é ideal para fortalecer o core e queimar calorias ao mesmo tempo.
Como fazer:
Apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão.
Mantenha o corpo alinhado, sem deixar o quadril subir ou descer.
Segure por 20 a 40 segundos e aumente o tempo conforme a resistência.
Benefício: Tonifica o abdômen e melhora a postura.
4. Burpees
Os burpees combinam força e cardio, sendo um dos melhores exercícios para emagrecer em casa.
Como fazer:
Fique em pé, depois abaixe para uma posição de prancha.
Realize uma flexão, volte para a posição de agachamento e pule.
Repita por 10 a 15 vezes.
Benefício: Alta queima calórica em curto período.
5. Corrida Estacionária
Simular uma corrida no mesmo lugar é uma forma fácil e eficaz de manter o coração acelerado.
Como fazer:
Benefício: Melhora o condicionamento cardiorrespiratória.
6. Subidas no Degrau
Usar um degrau ou caixa firme é uma forma simples de trabalhar pernas e glúteos.
Como fazer:
Suba com uma perna e depois com a outra.
Desça alternando as pernas.
Repita por 10 a 15 vezes em cada perna.
Benefício: Define os membros inferiores e aumenta o gasto energético.
7. Abdominais
Os abdominais tradicionais ajudam a fortalecer a região central e contribuem para a perda de gordura abdominal.
Como fazer:
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
Eleve o tronco em direção aos joelhos e volte lentamente.
Repita por 15 a 20 vezes.
Benefício: Trabalha o core e melhora a definição muscular.
8. Ponte
A ponte é ótima para fortalecer glúteos, abdômen e lombar.
Como fazer:
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
Eleve o quadril, formando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
Mantenha por alguns segundos e desça devagar.
Repita por 15 a 20 vezes.
Benefício: Define glúteos e melhora a estabilidade corporal.
9. Flexões de Braço
As flexões são um clássico que fortalece os músculos do peitoral, braços e ombros.
Como fazer:
Apoie as mãos e os pés no chão, mantendo o corpo alinhado.
Flexione os cotovelos até o peitoral chegar próximo ao chão.
Empurre o corpo para voltar à posição inicial.
Repita por 10 a 15 vezes.
Benefício: Fortalece a parte superior do corpo.
10. Dança
A dança é uma forma divertida e eficaz de queimar calorias.
Como fazer:
Benefício: Alivia o estresse enquanto promove o gasto calórico.
Conclusão
Com esses exercícios simples, você pode criar uma rotina completa para emagrecer em casa. O mais importante é manter a consistência e combinar as atividades com uma alimentação equilibrada.
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